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午睡的神奇力量

你有很好的饮食习惯,少油、少盐、少肉、多蔬果;你每天补充维他命,有规律的运动,早睡早起不熬夜。一整天下来,大部份的时间都感觉不错。
   
    但在午餐和晚餐中间,你会觉得头昏脑胀,思路缓慢,好像也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶,也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻,或许是你可以考虑的。

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    正常的生理反应

    不是婴儿、老年人或病人才需要午睡,愈来愈多的证据显示,在经过半天的活动之后,有一股力量会驱策我们休息一下。早在远古时代,祖先为了躲避午后的暑热,会小憩片刻以保持体力。

    睡眠专家狄曼特、布劳顿和丁吉共同发现,人类的身体倾向两段式睡眠,一次在晚上,中心体温和清醒程度会同时下降;另一次发生在下午,但程度较轻微。

    不管晚上睡眠是否足够,一天之中会想小睡片刻,是人类正常的生物需要。如果前一晚睡眠不足,那么睏意恐怕会浓到无法抵抗。

    以前人们会自然的在午后假寐打盹,某些拉丁美洲国家和欧洲国家到现在仍然保有此习惯,商家会在午后关门,以便小睡片刻。据估计,全世界有一半的人口,仍然生活在这种午睡的文化(Siesta cultures),他们会在下午暂停工作,回家充电。

    工业化社会开倒车

    但是当社会愈来愈工业化时,午睡却愈来愈不能被人接受,有些人甚至批评睡午觉是「农业社会的人才做的事」。「时间就是金钱」的观念,让人不敢在午后打个小盹,以满足生理的基本需要。承认自己有倦意,似乎在告诉别人「我精力不够旺盛」,反而用咖啡、可乐不同的刺激品来提神醒脑。

    小睡片刻工作更有劲

    其实,午后小睡片刻,比喝咖啡、可乐有效且健康。研究显示,居住在热带和地中海地区的人,比居住在北美或北欧的人,较不易罹患冠状动脉心脏病。原因之一可能是前者有午睡的习惯,因为午睡能帮助人放松心情、减轻压力。

    美国太空总署的科学家有一项研究发现,24分钟的午睡,能够有效的改善驾驶员的注意力与表现。《活力睡眠》一书的作者马思指出,午睡能有力地帮助人集中注意力,并做出正确的决定。

    午睡需求各有不同

    研究也显示,需不需睡午觉的确有个别差异,不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻,那么就让自己休息一下,而不是一味压抑自己的睏意在下午昏沈几个小时。

    如何睡午觉?

    那么,该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?

    ★ 健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,还不如延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。

    午觉睡太久,刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力,这是「睡眠惯性」所造成。这时候别期望会马上清醒,经过一个小时的缓冲就能恢复正常。

    不过,这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不应该超过30分钟,否则就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。

    ★ 如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得睏,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。

    咖啡因可能提供短暂的提神效果,接着会带来昏沈迟钝的感觉,也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体,还是小睡一下来解决问题吧。

    ★ 午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟,影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡,不但对健康没有帮助,也会延误晚上的入睡时间。

    ★ 有失眠问题的人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。

    ★ 晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时,的确很有帮助。「休息,是为了走更远的路」,最能说明小睡片刻的神奇力量。

看了半天,我也只能在这和KITTY掺和掺和了。

先睡15分钟。

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午睡已经是一种奢侈品了

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